Autocompasión

Esta semana es para Clementina la semana de la auto compasión. ¿Por qué? Sencillamente porque me lo han puesto de deberes en el CCT (Entrenamiento en el Cultivo de la Compasión), curso maravilloso de 8 semanas que recomiendo a todo el mundo. Esta es una semana de darme cuenta de cómo me trato a mí misma, las cosas que me digo, lo que me critico, lo que no acepto de mí y, sabiendo todo eso, parar y cuidarme.

Tal y como dice Kristin Neff (psicóloga estadounidense) la auto-compasión está formada por:

·        La  Atención plena a nuestro propio sufrimiento: Esto significa que lo primero es darme cuenta de que tengo algún dolor (psicológico). Si lo niego, no podré curarme.  Si sigo con mi día a día tapando lo que siento, no podré curarme. Ese dolor no tiene por qué estar ocasionado por algún suceso externo. Es posible que se deba a las cosas que me digo: “no soy suficiente” “no sirvo para nada” “nadie me quiere” por ejemplo. Si no detectamos esos pensamientos cuando llegan y además, no sabemos que nos están haciendo sufrir, nos torturamos día tras día, año tras año, sin darnos cuenta.

 

·        La Amabilidad hacia uno mismo: Una vez detectado el dolor, lo último que debo hacer es criticarme destructivamente con frases anti motivación y anti compasión como “Eres una blanda” “Hay que ver qué poco aguante tienes” “Con la de sufrimiento que hay en el mundo y tú con estas tonterías” "Niñata". Y todas esas frases. Una vez detectado el dolor, es importante aceptarme, cuidarme, tranquilizarme como si de un niño pequeño se tratara. Y si siguen viniendo a nuestra mente las “frases anti todo”, es clave no creérselas. Dejémoslas pasar como si de nubes se tratara, sin creer al monstruo que vive en nuestro interior. Esto no significa que nos pongamos una venda ante lo que hacemos, que no reflexionemos. La autocrítica constructiva es sana y necesaria. Lo que no es sano es maltratarse con críticas devastadoras. Ese tipo de crítica mata la motivación, te deja hecho un guiñapo. A ver si nos metemos de una vez en la cabeza que “la letra con sangre no entra”.

 

·        Un  Sentido de humanidad compartida: Esto es, lo que me pasa a mí solo le pasa a 50 millones de personas más. Todos sufrimos por alguna cosa o por otra. No somos raros por sufrir. No somos caprichosos o anormales. Por eso, es importante darme cuenta de que no estoy sola, no estamos solos. Tenemos millones de personas alrededor que están pasando por lo mismo. Esta parte de la autocompasión va dirigida a no sentirse solo, ya que sentirse solo agrava el sufrimiento.

 

Todo esto parece muy lógico y muy bonito pero ¿por qué no lo hacemos? Pues porque confundimos la auto compasión con otras cosas no tan buenas. Kristin Neff nos aclara que autocompasión:

• NO ES lástima por mí mismo, no es decir, mirándome al ombligo, “¡pobre de mí!”. No es egocentrismo por tanto. Es todo lo contrario: conexión con el resto de la humanidad que también siente dolor.

• NO ES Autoindulgencia. Es decir, no se trata de hacer en todo momento lo que uno quiere “¡Yuju! como me tengo que cuidar a mí misma, ya no voy a la oficina. Y además, me voy a dedicar a comer bombones. Y además, no pienso ordenar la casa…” Es todo lo contrario: es buscar mi verdadero bien, que incluye crecimiento interior, salud, bienestar.

• NO ES buscar excusas a mi comportamiento. No se trata de decir “He cometido un error porque soy imperfecto” y sigo adelante con mi vida como si nada. Autocompasión es hacerme responsable de mis errores, pero no desde la autocrítica sino desde la autoaceptación.

Vivimos con nosotros mismos toda la vida así que ¿por qué no empezar hoy a tratarnos con un poco más de cariño y a aceptarnos tal y como somos?

Para ilustrar un poco lo anterior, he encontrado este cuento en el blog http://cuentosqueyocuento.blogspot.com/

La Celda

El discípulo quería un sabio consejo.

 

- "Ve, siéntate en tu celda, y tu celda te enseñará la sabiduría", le dijo el Maestro.

 

- "Pero si yo no tengo ninguna celda... si yo no soy monje."

 

- "Naturalmente que tienes una celda. Mira dentro de ti."